Odchudzanie

Jak schudnąć w miesiąc

Ilu ludzi na świecie cierpi na nadwagę… Wielu chudnie, zaczynając od każdego poniedziałku, niektórzy chudną i od razu zakładają z powrotem, a są też tacy, którym żadna dieta i odżywianie nie pomaga w ogóle.

Jak schudnąć w miesiąc

W czym więc tkwi problem? Jak być i jak nie zostawiać się samemu z dodatkowymi kilogramami? Korpulencja przeszkadza we wszystkim: w prywatności, w doborze pięknych i modnych ubrań, w zdrowiu! Być może zdrowie jest najważniejszym z nich wszystkich. Wpływa na narządy wewnętrzne i wygląd fizyczny, nastrój i poczucie własnej wartości.

Na pewno słyszałeś o wielu sposobach na schudnięcie: prawidłowe odżywianie, dieta wysokotłuszczowa, dieta keto, ćwiczenia, głodówka w końcu! Aby sobie z tym wszystkim poradzić potrzebne jest nastawienie psychiczne, motywacja i wsparcie bliskich.

Jest możliwe, aby stracić 5 kg wagi w ciągu miesiąca bez szkody dla zdrowia.

Ciało nie będzie odczuwać stresu i dyskomfortu. Nie staraj się torturować i wyczerpać, aby stracić więcej niż 5 kilogramów, w przeciwnym razie wrócą one do Ciebie.

Co mówią lekarze i dietetycy?

Gwałtowna utrata wagi ma negatywny wpływ na organizm. Każda ścisła dieta jest aktywnym usuwaniem płynów. W rezultacie wszystkie mikroskładniki odżywcze i substancje odżywcze odchodzą wraz z nim, a metabolizm ulega spowolnieniu. Innymi słowy, organizm zaczyna dostosowywać się do innego sposobu działania.

Diety nie są wieczne. Kiedy osoba powraca do zwyczajowego trybu życia, zmieniają się również procesy wewnętrzne. Najprawdopodobniej poprzednia waga wróci, nawet większa niż była wcześniej. Dietetycy twierdzą, że aby utrzymać figurę należy spożywać więcej energii niż się jej zużywa. Oczywiście będziesz musiał ponownie rozważyć swoje nawyki żywieniowe, z niektórymi się rozstać i zdobyć nowe.

Ważne jest, aby zachować równowagę w diecie! Właściwa równowaga pomiędzy białkami, tłuszczami i węglowodanami. Można to skorygować poprzez ograniczenie dodatku soli do żywności, odmowę spożywania produktów z węglowodanami prostymi oraz zmniejszenie spożycia tłustych potraw.

Zaleca się picie większej ilości wody, dzięki czemu przyspiesza się metabolizm i usuwa toksyny z organizmu.

Wybieraj pokarmy z węglowodanami złożonymi. Do takich pokarmów należą zboża, owoce morza i warzywa. Ale z tłustymi potrawami trzeba poczekać i powiedzieć “nie” bułkom, ciastom i wszelkiej mące.

Nie trzeba wyrzekać się węglowodanów, należy jedynie pamiętać, że ich dzienna porcja nie powinna przekraczać 130 gramów.

Jak schudnąć w miesiąc

Czy można pozbyć się zbędnych kilogramów bez diety?

Jest to możliwe, ale korekty w diecie wszystkie takie same będą miały. Nie każdy wytrzyma liczenie kalorii każdego dnia i monitorowanie równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów. Jest kilka prostych zasad na ten temat:

  • Utwórz menu na cały tydzień. W ten sposób przemyślisz kaloryczność swoich posiłków, kupisz produkty z wyprzedzeniem i zaoszczędzisz czas.
  • Aby się nie przejadać, włącz do swojej diety przekąski. Mogą to być owoce, orzechy, świeże warzywa i naturalne soki.
  • Jeśli należysz do osób, które nie potrafią zrezygnować z mąki i słodyczy, obiecaj sobie, że będziesz je jadł na początku dnia, ściśle przed godziną 12.
  • Przeżuwaj pokarm powoli i dokładnie. W ten sposób szybciej będziesz syty i nie zjesz za dużo.

Musi być coś, co zawsze będzie przypominać o pięknej i szczupłej sylwetce. Na przykład, wiele osób dołącza do zewnętrznej części lodówki zdjęcia i obrazy swoich idoli, plakaty na ścianach atrakcyjnych opalonych ciał. Możesz pisać i motywować się do wyznaczania celów po prostu na kartce papieru. Takie podejście pomoże pokonać lenistwo.

Wszystko się spełni, przyjaciele, jeśli tylko naprawdę tego chcecie.

Jak schudnąć w miesiąc

Dlaczego warto liczyć kalorie?

Ponieważ jest to kolejny sposób na schudnięcie. Żywność ma różne wartości energetyczne, a co iść do procesu odchudzania, trzeba zmieścić się w dzień 1600 kalorii.

Tak, nie jest to łatwe, ale jest bardzo skuteczne. Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych potraw. Jedz co chcesz, ale trzymaj się korytarza kalorii. Później sam określisz te granice. Ma na to wpływ wiek, aktywność fizyczna i fizjologia człowieka.

Dla kogoś, 1600 kalorii może być powodem, że waga przestanie iść i wtedy trzeba będzie zmniejszyć spożycie kalorii. Zapisuj jedzenie, które spożywasz w ciągu dnia i raz w tygodniu mierz swoje części ciała. To da ci jasny obraz tego, czy wszystko robisz dobrze.

Możesz pobrać na swój gadżet program, który pozwoli ci śledzić stan licznika. Programy takie są swobodnie dostępne, można też w ostateczności skorzystać z formuły Harrisa-Benedicta.

Jakie produkty powinny wchodzić w skład diety?

Owoce morza, chude mięso, jaja, nabiał (beztłuszczowy), fasola są mile widziane. Zawierają duże ilości chudego białka, które odgrywa ważną rolę w procesach związanych z utratą wagi.

Spożywać warzywa, owoce. Są one bogate w witaminy i błonnik. Twój talerz powinien składać się z 50% z nich w każdym posiłku.

Należy pamiętać o jednej rzeczy dotyczącej ziaren. Kiedy poddaje się je obróbce cieplnej, ich przydatność jest praktycznie zredukowana do zera. Pożądane jest ograniczenie spożycia zbóż do minimum.

Jak schudnąć w miesiąc

Przykładowe posiłki podczas odchudzania

Śniadanie powinno być smaczne i urozmaicone, bo to ładunek dobrego nastroju na cały dzień. Płatki owsiane, kasza gryczana, ser, twaróg (niskotłuszczowy), jajka, jogurt będą idealnie pasować do stołu. Każde danie można udekorować suszonymi owocami, orzechami i świeżymi jagodami. Uzupełnij swoje śniadanie filiżanką zielonej herbaty, szklanką soku grejpfrutowego lub mlekiem.

Na obiad zaleca się rosół z kurczaka lub zupę jarzynową. Dodaj więcej świeżych ziół. Nie wykluczać sałatek warzywnych, dając pierwszeństwo warzywom rosnącym nad ziemią. Polej je oliwą z oliwek lub niskotłuszczowym jogurtem.

Podawaj na przekąskę świeże owoce, jagody i orzechy.
Zachowaj dania mięsne na kolację. Podawać z pieczonymi warzywami i zieleniną.

Jak schudnąć w miesiąc

Aktywność fizyczna

W naszym artykule znalazło się również miejsce na sport. Łącząc go z dietą, tylko przyspieszysz utratę wagi.

Poświęć 1-2 godziny dziennie na aktywność fizyczną. Wybierz coś, co jest przyjemniejsze do zrobienia: bieganie, skakanie na skakance, jazda na rowerze.

Pływanie jest bardzo skuteczne. Wzmacnia mięśnie, pozbywa się cellulitu. Nie zapominaj o rozgrzewce przed każdym treningiem.

Nie daj się skusić na fast foody i gotowe dania. Jedz kilka plasterków grejpfruta dziennie, aby spalić tłuszcz, ananasa, aby wchłonąć białko, słodką zieloną paprykę, aby poprawić metabolizm i pij wodę, aby oczyścić organizm z toksyn.

Jaka jest twoja reakcja?

Podekscytowany
0
Szczęśliwy
0
Zakochany
0
Niepewny
0
Głupi
0

Może Ci się spodobać

Więcej w:Odchudzanie