Odchudzanie

Lista dozwolonych i zakazanych produktów w czystej żywności

Przyjaciele, nadszedł czas, aby przedstawić wam pokarmy, które mogą być spożywane w formacie czystego odżywiania i pokarmy, które nie mogą być gotowane i dalej spożywane.

Lista dozwolonych i zakazanych produktów w clean eating

Dozwolona żywność

Białko jest głównym materiałem budulcowym organizmu, potrzebnym do tworzenia nowych włókien mięśniowych i naprawy uszkodzonych tkanek we wszystkich narządach.

MięsoRybyJajaOwoce morzaKawior i żywnośćGrzyby
IndykŁosośKurzeKrewetkiKawior czerwonyPieczarki
KurczakFlądraPrzepiórczeLangustinyKawior czarnyBoczniaki
WołowinaPstrągHomarKawior moiwy
WieprzowinaTuńczykOśmiornicaSerca z kurczaka
JagnięcinaOkońKałamarniceKomory kurcząt
CielęcinaMoivaKrabWątroba wołowa
KoninaDorszMałżeJęzyk wołowy
KrólikMakrelaOmarSerce wołowe
KaczkaBarababucaOstrygiOgon wołowy
KozaHalibutMątwaMózgi wołowe
JeleninaSzczupak
NiedźwiedziaBeluga
Jesiotr
Sum

Tłuszcze są podstawą, fundamentem naszego odżywiania i zdrowia w ogóle. Dostarczają organizmowi wysokiej jakości energii, tworzą hormony w naszym ciele.

MięsoMleko i śmietankaOleje roślinneTłuszcz zwierzęcy
BekonMleko krowie (od 5%)Oliwa z oliwekWątroba dorsza
SadłoMleko migdałoweOlej kokosowyWątroba gęsi
ŻółtkoMleko kokosoweOlej orzechowyTłuszcz z kurczaka
Śmietanka krowia
(im bardziej tłusta, tym lepsza)
Olej lnianyGęsi tłuszcz
Śmietanka kokosowaOlej gorczycowyTłuszcz kaczki
Bezmleczne (3,2%) - w ostateczności.
Jeśli nie możesz sobie pozwolić
na zakup rzeczy wymienionych powyżej
Oliwa cytrynowaMasło Ghee (masło klarowane)
Olej sezamowy
Olej makowy
Olej z rokitnika
Olej bawełniany
Olej kakaowy
Do smażenia polecany jest olej kokosowy i olej GHI (masło klarowane otrzymywane z masła).

Węglowodany są rezerwowym źródłem energii. Węglowodany mają tendencję do rozkładania się szybko do cukru, więc zapewniają natychmiastową energię, ale jest ale… Jeśli jeść trochę więcej z nich, tworzą te bardzo obszary problemowe w postaci tkanki tłuszczowej. Powodują one skok insuliny i tym samym hamują spalanie tłuszczu.

WarzywaZieleninaOwoce
OgórkiKoperekAwokado
KapustaPietruszkaCytryna
OliwkiSzpinakLimonki
Papryka zielonaLiście sałatyGrejpfrut
BrokułyPorWszystkie jagody
CukiniaSzczaw
CebulaKolendra
Kapusta czerwonaWodorosty Nori
SzparagiKarczochy
BakłażanyKiełki grochu
Kapusta morskaGroszek strączkowy
Ogórki kiszone (bez cukru)
Ogórki solone (bez cukru)
Pomidory
Uwaga, są to wszystkie rzeczy, które rosną nad ziemią i są zielone w kolorze.

Przyprawy, dressingi i napoje. Tutaj wszystko jest krystalicznie czyste. Najważniejsze jest, aby przyprawy nie zawierały glukonianu sodu, cukru i skrobi.

SosyPrzyprawyNapojeSubstytuty cukru
Sos sojowy (bez cukru)SólKawa pełnoziarnistaStewia (E960)
Ocet stołowy, ocet jabłkowyPapryka wędzonaKawa mielonaIzolmat (E953)
CzosnekKawa rozpuszczalnaKsylitol (E967)
Czosnek suszonyCzarna herbataMaltite (E965)
Pieprz cytrynowyZielona herbataSorbitol (E420)
Pieprz (czarny, czerwony, biały)Czerwona herbataErytrytol (E954)
Ziele angielskieHerbata ziołowaSacharyna (E954)
KolendraAcesulfam potasowy (E950)
SzałwiaSukraloza (E955)
Szafran
Liść laurowy
Badian (Anyż)
Tymianek
Cebula suszona
Rozmaryn
Anyż
Rancho
Curcuma
Wanilia
Musztarda
Berberys (
kwaśnica)
Chrzan
Trawa cytrynowa
Kardamon
Pieprz kajeński
Cynamonowiec (cynamon)
Kminek
Mak
Jałowiec

Czy zauważyliście, że na liście jest mało owoców?

Niewątpliwie owoce są dobre dla naszego organizmu, ale nie w okresie intensywnego odchudzania, a tym bardziej na czystej diecie. Zawierają one dużo cukru i fruktozy. Ale można jeść wszelkie jagody (mam nadzieję, że rozumiesz, że w ograniczonej ilości 50 gramów dziennie).

Będziesz musiał być cierpliwy przez jakiś czas. Kiedy organizm ustabilizuje poziom cukru we krwi, a dodatkowe objętości opuszczą twoje ciało, możesz rozkoszować się ulubionymi owocami.

Owoce są dobre dla naszego organizmu

Produkty zakazane

Produkty zawierające cukierMiódŻywność dla cukrzyków
Olej słonecznikowyZiemniaki i inne warzywa, które rosną pod ziemiąMleko w proszku
ChlebProdukty mleczneSosy
Mąka i produkty mączneOtręby i okruchySoki
OrzechyBoczneNapoje gazowane
Owoce i suszone owoceZbożaAlkohol

Produkty mleczne mają do odegrania szczególną rolę. Nie jest zakazany w czystym żywieniu, ale jeśli ważne jest dla ciebie odchudzanie, warto z nim poczekać. Produkty mleczne włączane są do diety powoli i ostrożnie.

Nie jest tajemnicą, że spowalniają one proces odchudzania i przyczyniają się do powstawania cellulitu.

W dalszych artykułach dowiecie się jak włączyć nabiał do diety, jak bardzo jest przydatny i w jakich ilościach go używać, bez szkody dla pięknej sylwetki.

Jaka jest twoja reakcja?

Podekscytowany
0
Szczęśliwy
0
Zakochany
0
Niepewny
0
Głupi
0

Może Ci się spodobać

Więcej w:Odchudzanie